Hogyan készítsük fel testünket a gyermekvállalásra természetes módszerekkel?

máj 21 • LifeStyle • Impress Magazin

Van egy pillanat, amikor már nemcsak álmodozunk a jövőről, hanem érezzük is: a testünkben hamarosan valami új kezdődhet. Ilyenkor nem elég várni a csodára!

Finom változtatásokkal, sok türelemmel és ugyanennyi figyelemmel már a tervezés időszakában elkezdhetjük előkészíteni a tökéletes helyet az új élet számára. Itt nem feltétlenül kell hatalmas átalakításokra gondolunk: elég néhány hétköznapi döntés és természetes módszer ahhoz, hogy napról napra közelebb kerüljünk a vágyott célhoz.

De mégis hogyan készítsük fel magunkat kívül-belül a gyermekvállalásra?

Táplálkozás: építkezés az alapoktól

A megfelelő étrend az egyik legfontosabb tényező a termékenység támogatásában. Törekedjünk a tápanyagokban gazdag, változatos étrendre, ami tartalmaz:

– sok friss zöldséget és gyümölcsöt (különösen sötétzöld leveleseket, mint a spenót),
– teljes kiőrlésű gabonákat,
– jó minőségű fehérjeforrásokat (hüvelyesek, sovány húsok, halak),
– egészséges zsírokat (olívaolaj, diófélék, avokádó).

Érdemes külön figyelmet fordítani a vas-, folsav- és cinkbevitelre, hiszen ezek kulcsszerepet játszanak a fogantatásban és egyébként a magzat egészségében is.

Mozgás: a test és a lélek egyensúlya

A rendszeres, mérsékelt intenzitású testmozgás nemcsak a testünket tartja karban, hanem csökkenti a stresszt is, ami gyakran a termékenységi problémák egyik láthatatlan oka. Válasszunk olyan mozgásformákat, amelyek nem terhelik túl a szervezetünket, például:

– jóga,
– pilates,
– könnyű futás vagy séta,
– úszás,
– kerékpározás.

Az a cél, hogy növeljük az általános fittségünket és egészséges testsúlyt tartsunk fenn, hiszen mind a túlzott soványság, mind a túlsúly megnehezítheti a teherbeesést.

Stresszkezelés: a lelki harmónia fontossága

Már említettük a stresszt: mára a kutatások egyértelműen igazolják, hogy a tartósan magas stressz-szint megzavarhatja a hormonháztartásunkat, és nehezítheti a fogantatást. A következő módszerekkel csökkenthetjük a mindennapi feszültséget:

– meditáció,
– légzőgyakorlatok,
– mindfulness-technikák,
– természetjárás,
– kreatív hobbik (rajzolás, zene, írás).

Érdemes tudatosan beiktatnunk a napjainkba olyan tevékenységeket, amelyek valódi örömet okoznak, és segítenek a jelenben lenni.

Alvás: a regenerálódás ideje

A megfelelő minőségű és mennyiségű alvás elengedhetetlen a hormonális egyensúly fenntartásához. Törekedjünk a következőkre:

– Legalább 7-8 óra alvás minden éjjel.
– Lefekvés előtti képernyőmentes időszak (minimum 1 óra).
– Sötét, hűvös, csendes hálószoba kialakítása.
– Rendszeres alvási rend, ugyanabban az időpontban való lefekvés és ébredés.

Az alváshiány növelheti a kortizolszintet, ami közvetetten csökkentheti a fogamzás esélyét.

Hormonális egyensúly támogatása természetes módon

Bizonyos gyógynövények és természetes kiegészítők is segíthetnek a hormonrendszer harmonizálásában. Ilyenek például:

– barátcserje (Vitex agnus-castus) – a ciklus szabályozásában játszik szerepet,
– máriatövis – a máj működésének támogatásával segítheti a hormonok megfelelő lebontását,
– maca gyökér – tradicionális termékenységfokozó növény.

Fontos azonban, hogy ezek használata előtt mindig konzultáljuk orvossal vagy fitoterapeutával, különösen, ha már más kezeléseken is részt veszünk.

Kapcsolatunk ápolása: együtt könnyebb

A gyermekvállalás közös projekt. A kölcsönös támogatás, odafigyelés és a kapcsolatunk tudatos ápolása nemcsak a közös jövőnk alapját képezi, hanem érzelmileg is megerősít bennünket ebben az időszakban. Mindez még nagyobb szerepet kap, ha a családtervezés során problémákba ütközünk, és például lombikprogram mellett döntünk.

Természetesen vannak olyan esetek, amikor a természetes módszerek önmagukban nem elegendőek. Ha egy év próbálkozás után (vagy 35 év felett fél év után) sem sikerül teherbe esni, érdemes szakemberhez fordulni. A korszerű kezelések – mint például a lombikprogram – lehetőséget adnak arra, hogy orvosi támogatással is közelebb kerüljünk álmunk megvalósításához.

/szponzorált/

Tetszik a cikk?

lifestyle